背中の贅肉ってなかなか落ちなくてイヤですよね。
また、猫背を治したいけれど改善できるストレッチ等は続かなくて…と悩んでいませんか？
「どうせ何をやっても変わらない…」と諦めてしまいがちですが、実は簡単な習慣の積み重ねで、後ろ姿は見違えるほど変わるんです。
NHKの人気番組『ためしてガッテン』では、姿勢の改善や背中の筋肉を鍛える方法が何度か紹介されており、その内容は背中の贅肉や猫背を解消するヒントになります！
この記事では、ためしてガッテンで取り上げられた背中の贅肉を減らすための具体的な方法と猫背の改善方法を詳しく解説します。
なぜ背中に贅肉がつくのか？その原因を知ろう
猫背による筋力低下
長時間のデスクワークやスマホ操作で前かがみの姿勢が続くと、背中の筋肉が使われなくなり、筋力が低下します。
その結果、脂肪が蓄積しやすくなり、背中の贅肉として目立つようになるのです。
特に僧帽筋や広背筋が衰えることで、姿勢も崩れやすくなります。
「毎日パソコンやスマホばかり…」という生活が、背中の贅肉の原因になっているかもしれません。
基礎代謝の低下
加齢や運動不足により基礎代謝が低下すると、消費エネルギーが減少し、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
特に背中は日常生活であまり意識的に動かさない部位のため、脂肪がつきやすいのです。
「年齢のせいか、最近背中が気になりだした…」と思ったら、代謝の低下が関係している可能性があります。
姿勢の悪さによる血行不良
猫背などの悪い姿勢は、血行不良を引き起こし、脂肪の燃焼を妨げます。
血行が悪い状態では、筋肉に必要な酸素や栄養が届かず、筋肉が硬くなってしまうことで、脂肪が溜まりやすくなります。
「姿勢が悪いだけでこんなに影響があるなんて…」と驚くかもしれませんが、正しい姿勢を心がけるだけで背中の印象は変わります。
ためしてガッテンで紹介された背中の贅肉解消法
タオルストレッチで肩甲骨を刺激
ためしてガッテンでは、背中の筋肉を活性化するタオルストレッチが紹介されました。
この方法は、肩甲骨周りの筋肉を刺激し、姿勢を改善しながら脂肪の燃焼を促します。
- タオルの両端を持ち、肩幅より少し広めに構えます。
- 肩甲骨を寄せながら、タオルを頭の後ろに引き下げます。
- この動作を10〜15回繰り返すことで、僧帽筋や広背筋が鍛えられます。
「タオル1本でこんなに変わるの？」と思うかもしれませんが、続けてみると徐々に背中が引き締まっていくのを実感できるはずです。
寝たままできる背中ストレッチ
ためしてガッテンでは、寝たままできるストレッチも紹介されています。
- 仰向けになり、膝を立てます。
- 両膝を左右にゆっくり倒し、背中や腰の筋肉を伸ばします。
- この動作を10回繰り返すことで、背中の筋肉がほぐれ、姿勢改善につながります。
「寝ながらできるなんて、ズボラな私でも続けられそう！」と思った方、これは本当に続けやすいですよ！
肩甲骨はがしで代謝アップ
ためしてガッテンで紹介された肩甲骨はがしは、背中の筋肉を柔らかくし、脂肪燃焼効果を高める方法です。
- 背中で両手を組み、肩甲骨を寄せながら胸を開きます。
- そのまま10秒間キープ。
- 1日に3回程度行うことで、肩甲骨周りの血行が良くなり、脂肪燃焼効果がアップします。
「肩甲骨を動かすだけでこんなに効果があるなんて！」と感じるかもしれませんが、続ければ背中の引き締めが実感できます。
猫背を治す方法もあわせて実践
壁を使った姿勢チェック
猫背改善の第一歩は、自分の姿勢を把握することです。
- 壁に背中をつけて立ち、頭・肩甲骨・お尻・かかとがしっかりついているか確認します。
- 腰の隙間が手のひら1枚分であれば、理想的な姿勢です。
- これを毎日行うことで、自然と良い姿勢が身につきます。
「たったこれだけ？でも意外と難しい…」と感じるかもしれませんが、毎日続けることで少しずつ正しい姿勢が身についていきますよ♪
あいうべ体操で口周りと姿勢を整える
ためしてガッテンで取り上げられた「あいうべ体操」は、口周りの筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を保つサポートをしてくれます。
- 「あ」「い」「う」「べ」と口を大きく動かします。
- 1日30回ほど繰り返すことで、顔周りだけでなく首から背中の筋肉にも刺激を与えます。
「こんな簡単な体操で姿勢が変わるなんて！」と感じる方も多いですが、驚くほど効果を実感できます。
口周りを鍛えることが姿勢にも繋がるとは不思議な気がしますよね。でも効果を感じている人の口コミが多数ありました。
骨盤矯正ストレッチで姿勢を整える
骨盤の歪みも猫背の原因となります。ためしてガッテンでは、骨盤矯正ストレッチも紹介されました。
- 仰向けになり、膝を立てます。
- 骨盤を軽く上下に動かしてほぐします。
- 毎日2〜3分行うことで、骨盤の位置が整い、猫背改善に役立ちます。
「骨盤が整うとこんなに楽になるんだ」と実感すること間違いなしです！
背中の贅肉と猫背を同時に改善するルーティン
1日5分のストレッチ習慣
ためしてガッテンで紹介されたストレッチやエクササイズを1日5分だけ続けるだけで、背中の贅肉や猫背の改善につながります。
「たった5分なら続けられるかも」と思ったら、まずは1週間試してみてください。
食生活の見直しで脂肪燃焼をサポート
脂肪燃焼を促進するために、タンパク質を多めに摂取し、ビタミンB群（豚肉・卵・納豆など）を取り入れることも大切です。
「食べ物も意識するだけで効果アップ？」と思うかもしれませんが、これも大きな差につながります。
正しい姿勢を意識する
日常生活の中で、座るとき・歩くとき・立つときに正しい姿勢を意識するだけで、背中の筋肉が自然と鍛えられます。
「姿勢を意識するだけで効果が出るなら、今日からできそう！」という気持ちで始めてみましょう！
まとめ：背中の贅肉と猫背改善で美しい姿勢を手に入れよう
背中の贅肉や猫背は、日常生活の中で少しずつ積み重なった習慣が原因です。
しかし、ためしてガッテンで紹介された簡単なストレッチやエクササイズ、姿勢チェックを取り入れるだけで、確実に改善することができます。
どれも簡単なストレッチやエクササイズですが、続けるのが難しいんですよね。
ですが毎日の小さな意識が、あなたの後ろ姿を大きく変えてくれます。
まずは今日から1日5分、できることから始めてみませんか？
