この記事では、ためしてガッテンで紹介された「キウイの便秘解消効果」をご紹介します。
ためしてガッテンで紹介されてから、便秘が解消した！という声が続出するほど驚きの効果を発揮すると噂のキウイフルーツ。
医療者向けのガイドラインでも便秘対策として認められた、知られざるキウイの最新情報をお届けします。
ためしてガッテンで紹介されたキウイの便秘解消効果がすごい
ためしてガッテンで紹介されたキウイフルーツの食べ方は、決して複雑な方法ではありません。
実際の調査で分かった、キウイの便秘解消効果を高める正しい食べ方をご紹介します。
キウイは何個食べたらいいの？
とある論文によれば、1日2個のグリーンキウイを食べることで便秘や腹部不快感が解消するといわれています。
実際にキウイ農家を対象とした調査によると、1日1個でも十分効果を実感するという声があがっています。
毎日1,2個のキウイフルーツであれば、無理なく食べ続けることができそうですよね♪
キウイを食べるおすすめのタイミング
キウイフルーツを食べるタイミングは、腸が刺激されやすい朝のタイミングがおすすめです。
夜のタイミングは、果糖という糖質が体脂肪に変わりやすく個人的にはあまりおすすめできません。
忙しい朝の時間帯は、あらかじめ切っておいたキウイを無糖のヨーグルトにを混ぜて食べてみるとよいでしょう。
キウイが便秘に効果的な理由
キウイフルーツが便秘に効果的な理由は、膨張性と保水性を兼ね備えた良質な食物繊維を含むから。
ごぼうや芋などに含まれる不溶性食物繊維は、水分を吸収して膨らみ、溶けにくい性質があります。
そのため、摂りすぎることでお腹の張りや便秘が悪化する可能性も考えられます。
キウイに含まれる水溶性食物繊維は、腸内で水とうまく溶け合うことで便通を促してくれるのです。
一方で、キウイフルーツも食べ過ぎると下痢になりやすい特徴があるので、1日2個までに留めておいた方が良さそうです。
キウイが便秘に利かないときは
なかなか便秘が解消しない場合は、もしかすると便意が喪失しているのかもしれません。
長い間便意を我慢していると、直腸に溜まった便の水分が吸収されてしまいカチカチの状態になります。
そのまま放置してしまうことで、便意を感じるセンサーが次第に低下してしまうのです。
そんなときは、「便意改善トレーニング」を行ってみましょう。
胃に物が入ることで腸が大きく動く、朝・夕食の30分後に約3分間トイレに座ります。
排便がなくても良いので、2週間は必ず続けてみてください。
ただし、軽くいきむ程度で息こらえは禁物です！週3回以上の排便があれば全く問題ありません。
キウイで便秘が解消された人の口コミ
実際にためしてガッテンで紹介されたキウイフルーツを試して、便秘が解消したという口コミを見てみましょう。
数ある便秘対策の中でも、抜群に効果を感じられたという良い口コミが多くみられました。
毎日キウイを食べていて便秘知らずの人や、数日出なくてつらいと感じたときの切り札のようにキウイを頼りにしている人もいましたよ！
長年ひどい便秘に悩まされている方こそ、一度試してみる価値がありそうです！
他にもためしてガッテンで話題になったレシピや裏ワザをたくさんご紹介しています！
▼料理に役立つ驚きの知恵をぜひ見てみてくださいね▼
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ためしてガッテンでも注目のキウイの栄養と健康効果
ためしてガッテンで紹介されたキウイフルーツの栄養素や健康効果をご紹介します。
キウイフルーツに含まれる栄養はどんな人におすすめなのかも詳しく解説していきます。
便秘に悩む女性におすすめ
キウイフルーツには、女性に不足している食物繊維の量が補える特徴があります。
女性に必要とされる1日の食物繊維量は18g以上ですが、平均的に2.1gが毎日不足しているといわれています。
グリーンキウイ1個には2.3gの食物繊維が含まれるので、排便を促すために必要な食物繊維を簡単に補うことができるのです。
お肌をきれいに保ちたい方におすすめ
キウイフルーツは、レモンよりもビタミンCを多く含みます。
皮膚の本体は90％がコラーゲンでできており、このコラーゲンを作るために必要なのがビタミンC＋鉄＋たんぱく質です。
キウイフルーツに含まれるアクチニジンというたんぱく質分解酵素は、鉄やたんぱく質を多く含むお肉とも相性が抜群です。
肌を守るためにレモンを丸々食べるのは無理ですが、キウイフルーツ1個なら簡単に食べられますよね♪
キウイを食べるときの注意点
キウイに含まれるビタミンKやカリウムは、ワーファリンという薬の効果を低下させたり、腎機能の悪化を招く恐れがあります。
心臓病の治療をしていたり、腎機能低下が心配される方は、必ず医師に相談をしてからキウイを食べるようにしてください。
また、キウイはアレルギー症状が出やすいので、のどの違和感や不調が見られた場合はすぐに食べるのをやめましょう。
万能なキウイフルーツを正しく安全に活用して、ぜひ便秘対策に役立ててくださいね。
